Запускаешь прогу-таймер, делаешь 8 минут то, что там видишь — после этого лежишь полчаса. Всё. Я хз, как можно делать _несколько_ упражнений подряд по этой системе. Только читя.

Вот и сейчас проверил - действительно сейчас перчатаю с выпрямленной спиной.

========

Выполнить 32 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые 8 интервалов - подтягивания, вторые 8 интервалов - отжимания, третьи 8 интервалов - подъем туловища из положения лежа на спине в положение сидя (колени согнуты под углом 90 градусов, ступни не отрываются от пола во время упражнения, руки за головой), и последние 8 интервалов - приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, то-есть вся серия должна занять ровно 16 минут.

Результат - количество раз упражнения выполненного в каждом из интервалов.

Я в восторге!! Наконец я нашел достойный проект для домена СукаБегом.Ру!!!!

Интервалы Табата ( также встречается название Протокола Табата) это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

Для контроля прогресса в тренировке подсчитайте общее количество выполненных повторений (подъемов, прыжков, метров и тд), также имеет значение минимальное количество повторений, которое вам удалось сделать за подход – это ваш Табата счет.

Пример: сделав по подходам 12-11-10-9-9-8-7-6 повторений общий счет будет сумма всех повторений 72, а Табата счет - 6.

====

Эх, ленивый я….. выбираю такие упражнение, которые можно делать ежедневно в течении нескольких лет. В Табата не ощущаю такого.

====

Рекомендация “Йога” была такая:
- Взять плау в руки - поднять
- наклоны в право в лево
- наклон назад - наклон вперед

это я уже делал без палки, но с палкой оказалось гораздо эффективнее.
И, он не дал ответ выпрямится ли позвоночник. Как я понимаю - НЕТ. Но, упражнения нужно будет делать до гроба.