Почки, печень, позвоночник
У меня были боли под ребрами. Давно уже начались лет пять назад. Наконец, моя супруга записала меня к узисту.
Я, как полагается, выпил 1.5 литра за час до приема и дождался пока он меня исследовал.
Узист разочаровал меня. Почки и печень в порядке. Впрочем, я и сам видел почки на экране монитора - все нормально. Тогда в чем дело? Ну, может быть кишки, заметил он.
Заявление специалиста меня озадачило, и я стал следить когда и что болит.
Через некоторое время, мой знакомый решил показать несколько упражнений из йоги и вдруг, многозначительно заметил что у меня спина кривовата (не заметно, но есть), и возможно, от этого и были боли.
Вот так? вы грешите на кишки, а на самом деле дело в позвоночнике.
Выводы:
- как сидел прямо за столом, так и надо сидеть. Эту привычку я выработал лет 10 назад, когда появились боли в спине.
- решил все таки сбросить вес и следить за массой тела, чтобы спереди не свешивалось.
- заняться вытягивающими упражнениями
Размещен вот здесь: SEO and Flash Online games SM100
Ноябрь 8th, 2010 08:31
1 — а как долго получается сидеть? Я до сих пор помню эту фишку, ты ещё в рассылке писал про неё давным-давно.
2 — попробуй протокол Табаты, мне тут посоветовали, что прикольно — занимаешься только 8 минут в несколько дней.
3 — растягивающими? Для осанки особо растяжки не помогут вроде.
Ноябрь 8th, 2010 10:44
Собственно, всегда сижу прямо как за рабочим столом, так и за обеденным. У меня специальный жесткий стул. На нем небольшая подстилка, чтобы ни чего не прилипало.
Вот и сейчас проверил - действительно сейчас перчатаю с выпрямленной спиной.
========
Выполнить 32 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые 8 интервалов - подтягивания, вторые 8 интервалов - отжимания, третьи 8 интервалов - подъем туловища из положения лежа на спине в положение сидя (колени согнуты под углом 90 градусов, ступни не отрываются от пола во время упражнения, руки за головой), и последние 8 интервалов - приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, то-есть вся серия должна занять ровно 16 минут.
Результат - количество раз упражнения выполненного в каждом из интервалов.
Я в восторге!! Наконец я нашел достойный проект для домена СукаБегом.Ру!!!!
Интервалы Табата ( также встречается название Протокола Табата) это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.
Для контроля прогресса в тренировке подсчитайте общее количество выполненных повторений (подъемов, прыжков, метров и тд), также имеет значение минимальное количество повторений, которое вам удалось сделать за подход – это ваш Табата счет.
Пример: сделав по подходам 12-11-10-9-9-8-7-6 повторений общий счет будет сумма всех повторений 72, а Табата счет - 6.
====
Эх, ленивый я….. выбираю такие упражнение, которые можно делать ежедневно в течении нескольких лет. В Табата не ощущаю такого.
====
Рекомендация “Йога” была такая:
- Взять плау в руки - поднять
- наклоны в право в лево
- наклон назад - наклон вперед
это я уже делал без палки, но с палкой оказалось гораздо эффективнее.
И, он не дал ответ выпрямится ли позвоночник. Как я понимаю - НЕТ. Но, упражнения нужно будет делать до гроба.
Ноябрь 8th, 2010 12:15
Эт всё шняга. Делай вот это пока и всё (со спец. программой-таймером, должны быть под любые платформы): http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE
Запускаешь прогу-таймер, делаешь 8 минут то, что там видишь — после этого лежишь полчаса. Всё. Я хз, как можно делать _несколько_ упражнений подряд по этой системе. Только читя.
Ноябрь 8th, 2010 15:31
Что-то делать по-любому надо, не важно что, главное войти во вкус, а потом можно экспериментировать. Я на днях сделал видео-ролик тех упражнений, которые выполняю, вот ссылка http://vkontakte.ru/video2168503_154646304?m=2
можешь взять что-нибудь оттуда.